sábado, 17 de octubre de 2015

Cambios de estrategia

Este año, puedo decir que ha sido el año de las lesiones. Lejos de desmotivarme, me lo estoy tomando como una experiencia más para aprender a controlar y escuchar el cuerpo que definitivamente, me está demostrando que es muy sabio.

En marzo/abril, tuve mi tendinitis rótuliana haciendo de las suyas. En agosto, una periostitis en el pie izquierdo. En septiembre, una molestia en el hombro y otra en los izquiostibiales. Para rematar, me rompo la clavícula. 

Lo primero que puedo decir es que estoy aprendiendo mucho de anatomía y de fisioterapia. Lo segundo es que empiezo a tener una buena relación con mi fisio de tanto verle.

En marketing estratégico, esto serían mis debilidades. Para paliarlas, he decidido tomar acciones:

- podólogo: cada vez que corro más de 10-12 kms, me rompo. Claramente, hay hay algo que falla. Tras consultar con Rubén, de pododinamica, me ha descubierto que tengo pies cavo, con pro acción de 6 y 4 grados en cada pierna. Me ha recomendado hacerme unas plantillas a medida. Tras probarlas y salirme unas ampollas muy grandes, me las ha reajustado. A día de hoy, con la clavícula rota, no puedo decir el resultado, pero seguro que bien.

- biomecánica: en ciclismo y rendimiento, me he puesto en mano de Yago alcalde que me ha revisado la posición tanto en la cabra como en la flaca. Los cambios han sido muy leves ya que mi posición inicial no era mala, excepto las calas (como no).

- complemento alimenticio: a ver, aquí voy a recibir críticas o no. Pero creo que hay un factor medico y también psicológico (efecto placebo), pero si el efecto placebo funciona, pues mejor. Mi primer criterio para elegir complementos es que de ninguna manera pueden ser nocivos, no soy profesional y no me juego nada. Solo necesito algo que me ayude a no lesionarme, sentirme mejor, recuperar mejor. Ahí veo 2 pastillas: complemento vitamínico (tipo multicentrum) y otro colageno+magnesio de María de la justicia. Él colageno y magnesio no puede suponer ningún tipo de peligro ya que en caso de exceso, el cuerpo lo elimina, como la vitamina C.

A partir de diciembre, volveré a mis entrenos. Como voy con tiempo para el próximo reto (que todavía no sé cuál será pero cálculo mayo), quiero empezar mis entrenos sin presión, ajustando más mi forma base, más core y intentar bajar más las pulsaciones.

A ver si 2016, con esos cambios, se convierte en mi año pre-ironman y consigo una forma suficiente para afrontar un half por debajo de 5h, y ser capaz de aguantar entrenos prolongados sin lesiones.

sábado, 10 de octubre de 2015

Crónica half-Ironman Málaga Skoda 2015

Llegaba a Málaga con pocos entrenos de running, debido a las lesiones, y menos de nado. En total en 2015, había hecho 190kms de Run y solo 19kms de nado. Muy muy insuficiente y sabía que iba a sufrir en esos segmentos. Pero mi idea era ser finisher e intentar disfrutar de esa experiencia acumulada que me daba las diferentes pruebas que había realizado, siendo este half uno más.

Llegue a la playa de la misericordia muy relajado y muy tranquilo. En mi cabeza lo tenía todo claro, sabía dónde apretar y donde no, y sabia que no me jugaba nada. Así todo más fácil mentalmente. Es más, por la noche, me permiti el lujo de cenar unos fritos, con eso lo digo todo.

Dejó la bici, lo dejo todo listo y me enfundó el neopreno. Ana me alcanza y vamos a ver la,salida del sprint en la playa. Una sesión de fotos y ya estamos casi en la salida. Nos informan que se hará 5 vueltas en la parte de carrera, en vez de 4.

Primera vez del año que me enfundó el neopreno. Con mis 73kgs, igual que el año pasado, todo correcto. Empieza la prueba: pitido de salida y decido ser conservador porque total en este segmento me van a sumar los minutos. Empiezo el nado bien, primera boya, como siempre se me hace larguísima. Alguna leche recibo pero nada del otro mundo. Cuando pasó la segunda boya, alguien me toca con el pie, desconcentrándome y haciendo que me beba una trago... Argg 

Primera vuelta, voy ya cansado. No puedo ni correr para dar la vuelta. Recuerdo que al cambiar de postura de tumbado a levantado, el ritmo cardíaco se dispara. Así que tranquilidad que me faltan otros 900 metros por lo menos. No me adelantan casi nadie porque salí de los últimos, a excepción de los del relevos que salían unos minutos más tarde. El primero iba con un motor! Ya doy, la segunda vuelta y me digo que esto ya está... Al final, nade a 1:52min/100m, que no está mal por ser yo.

Llego a la T1, tocado, pero a pesar de pensar que iba de los últimos, veo muchas bicis todavía. Me enfundó el casco y a correr. Los primeros metros son de traca. Que cansado estoy, las piernas frías...Buff que largo se me va a hacer esto. El circuito consta de 3 vueltas. La primera la uso de reconocimiento y la verdad que el circuito es llano (habituado al carril bici de Madrid-soto). Primera vuelta bien, entró en forma y arranco la segunda vuelta. Ana está sacando fotos, que bien, vamos a posar un poco ;) . Voy por el final de la segunda vuelta y empiezo a seguirme regular (kilómetro 50), que si quiero hacer pis, el estomago lo noto revuelto, las piernas pesadas, y encima mi pulso lo noto elevado pero como no me funciona el pulso metro del garmin, todo se queda en sensaciones.
La tercera vuelta me sobra, claramente, pienso que todavía me falta la media maratón así que levantó el pie. Me pasa una grupeta que chupaban rueda como si no hubiera mañana... Fenomenal para ellos, pero yo no voy entrar a este juego. Eso sí, que a mí no se me peguen ni dios. A uno le digo que si quiere que le haga su media maratón también...

Llego a la T2, con muchas ganas de dejar la bici. Al final tardo 2h33, posición 69, con 32,8kms/h de media. Vengo bien alimentado y hidratado, pero noto que tengo las piernas a punto de jugarme una mala pasada con los calambres. Enfundo zapatillas de correr, gorra, y allá que vamos.

Primeros dos kilometros, hasta me sorprendo a mi mismo. Voy bien. Hasta que de repente el maldito calambre me hace parar. Grito de dolor y en mi cabeza pasa de todo. Que me doy la vuelta he! Aguanto un poco y sigo tirando. Me lo tomo con calma. Y así fue durante mas de 2 horas. Mi cuerpo diciéndome que donde iba y yo diciéndole que no iba a abandonar. Pensaba en mis compañeros de fatiga que una semana antes había hecho el KM0 de Madrid y ellos si que sufrieron, así que yo, con la mitad de la distancia y en llano, no era pensable abandonar. Seguí, seguí y seguí hasta la ultima vuelta. Cada vez que pasaba delante Ana, me motivaba. Pensaba en esas naranjas que me tocaría en la siguiente vuelta como recompensa a mis esfuerzos. De tanto seguir, ya me veía en la recta final y llegando. Al Final, 5h21. Decepcionado con mis sensaciones, mas o menos contento con el tiempo. Hubiera preferido tardar un poco mas pero tener mejor sensaciones, sin lugar a duda.

Después de esa llegada a meta, descanso, pensando en coger el ave hacia Madrid a las 17h. Recojo todo, Ana se coge un taxi hasta el hotel y yo me voy en bici (son 4 kilometros si llega). Sin embargo, a 200 metros de llegar al hotel, se me engancha la rueda delantera en los raíles de tren del puerto, caigo y me rompo la clavícula...  Después de todo el esfuerzo, como me puede pasar esto a mi. Ahora toca ducharse, meter la bici en la maleta y aguantar el dolor hasta Madrid, donde luego me iré a urgencias y me confirmarían el diagnostico.

viernes, 31 de julio de 2015

Crónica short riaza 2015

Unos días antes de las pruebas, conseguí convencer a un compañero de trabajo en apuntarse conmigo al short de Riaza vendiéndole lo extraordinario que había sido el año anterior. Bici dura, embalse chulo, carrera aceptable. Esto de llevar a su primer triatlón a alguien novato tiene su aquel y te transformas en el instructor por un día. De eso sale todo lo que sabes, y te das cuenta que la experiencia es un grado muy importante.


El circuito de bici respeto al año pasado había cambiado, el horario también (arrancando demasiado tarde para mi gusto teniendo en cuenta que en pleno mes de julio y en Riaza, frío no íbamos a pasar).

El circuito de bici constaba de 2 vueltas con una subida a la parte baja de la Pinilla y sus correspondientes 2 bajas. 

El caso es que nos fuimos al embalse en el cual no estaba permitido el neopreno. Nos posicionamos en la parte delantera pese a mis recomendaciones de ir más en la parte más atrás. Empezó la prueba. Tenía a mi compañero Arturo a mi vera y ahí viendo los que nos venían enciman apreté un poco para que no nos pasaran como una apisonadora. Yo conseguí salvarme pero Arturo no tuvo la misma suerte y se llevó una buena colleja llegando a la primera boya. Un recorrido de 1 km de nado por mal que nades no influye enormemente. Salí del agua muy bien y solo deseando subir a la cabra. Tiempo del nado: 18 min

Montándome en la cabra, empiezo a dar las pedaladas rápidas pero sin mucha fuerza, solo pretendo calentar. El primer tramo es de bajada hasta Riaza, vamos todos volando. Los que tienen cabra mas. Doy la vuelta en Riaza y espero cruzarme con Arturo. Ni rastro. Empieza la subida hasta el parking de la Pinilla y todo en orden. Voy muy cómodo y disfruto como un enano. Adelanto a mucha gente. Viniendo de la quebranta no me extraña, esto es una cuestecilla de na'. La bajada, la hago a piñón pequeño y plato grande. Más de 60kms/h, ahí echo de menos un 53/11..


Por fin me cruzo con Arturo, yo de camino a Riaza y el iniciando la subida. Le doy animo, yo voy genial de sensaciones.  Doy otra vez la vuelta en Riaza y me preparo para la segunda subida. Alimentación, hidratación. Que bien me lo estoy pasado. La subida la hago persiguiendo una cabra muy chula con lenticular. Sin darme cuenta ya estamos otra vez bajando y así hasta la T2. Antes de la llegada a la T2 me vuelvo a cruzar con Arturo que iniciaba la subida. Alimentación, hidratación y ya estamos enfundando las zapatillas de correr.
Tiempo de bici:1h20, 600m de desnivel, 31,2kms/h

Empiezo la carrera con mis miedos, como siempre. Voy mas despacio de lo que puedo porque sé que luego me vendrá el bajón. Pero esta vez no. Primera vuelta (de dos) fenomenal 4,5kms). Me pego a uno que va a buen ritmo para que me sirva de liebre y así hago los 3 kilómetros siguientes. Ya falta poquito para la meta y por fin me llega el bajón tan esperado pero tan poco deseado, pero ya por lo que queda, da igual. Sigo a 5min/km. A 10 metros de la meta recogo a Elena y pasamos los 2 la meta! 
Tiempo carrera: 44min a 4,50min/km
Tiempo total: 2h23

El tiempo es lo de menos, pero creo que nunca he disfrutado tanto una prueba como la de hoy. En meta, me avituallo correctamente y enseguida me repongo del esfuerzo. Busco a Ana que esta con Lola y ahora a esperar a Arturo, a ver que tal. 

No consigo verle hasta que pase la meta en 3h20. Muy orgulloso de el. Con algo de sobrepeso, sin apenas entrenar, el tío se lo ha propuesto y lo ha acabado! Muy grande! Enhorabuena campeón y bienvenido al mundo de los triatlones!

lunes, 2 de marzo de 2015

Principales objetivos del año

Este año, he decidido cambiar completamente mis objetivos comparando con el año pasado. El año pasado cometí el error de apuntarme a cualquier cosa que anunciaba triatlón cerca de Madrid y la verdad que termine en octubre reventado.
Este año, voy a orientar un poco los tiros.

1 media maratón: el 29 de marzo, quiero hacer la media maratón de Madrid con un amigo mío. Mi idea no es hacer ningún intento de mejora de marca, simplemente disfrutarla y terminar sin lesión (no como el año pasado).

2 hacer un sprint en abril: la idea es volver poco a poco a la rutina de entreno de los 3 deportes, sobre todo, dar un pequeño empujón a la natación.

3 Quebrantahuesos: desde enero estoy haciendo entreno y gym específico para la bici. Mas rodillo, mas fuerza en los muslos. A partir de mayo/junio enfocar muy bien los esfuerzos a la bici para llegar en condiciones suficiente como para acabarla decentemente (sin desmayos)

4 en julio, el short de riaza: el año pasado me encanto este circuito y este año creo que lo voy a poder hacer acompañado. A darle duro encima de la cabra.

5. Y a partir de allí, ya veremos y sobre todo, intentar no obsesionarme. Con  un recién nacido en casa, pensar en un half este año, me parece un poco atrevido (ya me lo parece la quebrantahuesos). Veremos el estado de forma, pero probablemente me tome los sprints/shorts/olímpicos como un entreno mas en vez de ir a por tiempos...

lunes, 8 de diciembre de 2014

Entrenamientos y frío

No se vosotros pero este tiempo para mi es desmotivador para cualquier entreno en exterior. Si encima se le añade el tema viaje de trabajo, la mala comida (en Londres comen mierda para aburrir), algo de stress y poco tiempo, tengo la sensación de volverme poco triatleta y mas sofero (de sofá). Sin embargo, hace poco corrí la carrera del niño y hice un tiempo muy honorable de 45min los 10kms sin haber entrenando mas de 50 kms en 2 meses. Al igual, me peso y pienso que estoy engordando, pero no, peso lo mismo. Que le pasa a mi cuerpo? Como mas pizzas que nunca, pero mi cuerpo se mantiene y hasta parece que mejora.

Voy a tener que dejar de entrenar entonces, porque a este ritmo me planto compitiendo con Javier Gómez noya. Tengo 3 teorías al respeto, a ver cuál os gusta mas:
- la primera es que mi cuerpo ya se ha acostumbrado a quemar grasas y por poco que haga, quemo todos esos lípidos.
- entreno menos, pero mas que antes, aunque a mi me suena a entrenos flojos porque en comparación con mi época de entreno por el half, lo de ahora son vacaciones al caribe.
- he descansado, mi cuerpo me lo agradece y es una manera de decirme que afloje un poco porque no soy ni profesional ni pretendo serlo.

Lo mas probable es que se sume un poco de todo y que la suma de los factores si altera el resultado. A partir de finales de diciembre, si todo va bien, tendré un sitio para hacer rodillo a consciencia y pretendo dar un empujón a la bici pensando que me puede tocar el sorteo de la quebrantahuesos y ahí si que voy a sufrir como no me ponga las pilas. 

Otra lección que he aprendido en mi 3 años de triatleta es que es mejor apuntarse a competición a partir de mayo y no antes, porque sino toca entrenar en los meses de mas frío. Eso del half la primera semana de abril, nunca mas.

Y por poner algo de documento visual después de estas líneas, voy a poner una foto de eneko llanos en el half de Bahrein, la cual me parece increíble y refleja muy bien eso de correr en un circuito de F1.

Preparando 2015

2015 me debería traer bastante novedades, Nueva casa, otra hija (en Febrero)... Y quiero organizarme muy bien para compaginar trabajo, vida familiar y preparar las siguientes pruebas. Mi idea es hacer un half y la quebrantahuesos. Pongo aquí mis metas por si alguien me da mas ideas:

- half ironman de Barcelona (octubre)
- quebrantahuesos 
- skoda madrid olímpico (si es así como se llama este año)
- short ecotrimad
- short Riaza (circuito impresionante y quiero repetir)
- olímpico sertri
- media maratón de Madrid si no me cogen en la quebrantahuesos

Opcional : olímpico de Málaga (Skoda), bola del mundo y ruta ciclo turística que haya...